“在AI时代，只需每天工作3小时就足够了。”这是前亚马逊资深工程师、技术大牛史蒂夫·雅吉给出的最新见解。
当整个行业都在庆祝“生产力提升十倍”的成就时，他却指出了一个被忽视的问题：高强度的AI辅助虽然让程序员的工作产出显著增加，但他们的身心状态却在迅速恶化。
他认为，在这种模式下，如果坚持每天工作8小时的传统工时，实际上是在走向崩溃而非卓越。因为AI接手了所有轻松的任务，而把最耗脑力的部分留给了人类。
我们必须承认：虽然AI已经去除了工作的“水分”，但它也剥夺了人们休息的“缓冲时间”。
01那个叫作“AI”的能量吸血鬼
当你与AI协同工作数小时后，尽管代码量激增，但关机那一刻却感到前所未有的疲惫？这种现象被雅吉称为：“AI吸血鬼”（The AI Vampire）。
这个概念源自美剧《吸血鬼生活》中的科林·罗宾逊角色。他不是那种吸食血液的传统吸血鬼，而是“能量吸血鬼”。只要待在他身边，你的精力就会被他的无趣言论悄悄抽干。
AI正扮演着类似的角色。
自2025年底以来，随着Claude Code等AI编程能力的显著提升，开发人员陷入了病态循环：他们利用AI在40小时内完成过去几个月的工作量，随后却经历严重的脑力透支。
在以前，写代码是体力与脑力劳动相结合的任务。而现在，AI接管了所有简单的任务，将最复杂的架构选择、逻辑判断和错误审查工作留给人类，使得大脑的休息时间消失无踪。
有程序员在X平台上抱怨：“使用AI编写代码4小时后，我的大脑就开始感到极度疲惫。”深度思考一向耗神，有了AI之后，工作就完全变成了纯粹的思维活动。这种认知层面的压力正在以惊人的速度消耗开发者的体力。
02“十倍生产力”背后的真相：谁在获取剩余价值？
工具如Claude Code和Devin确实能带来十倍甚至更高的产出，但问题在于，这多出来的九成价值最终落入了谁的口袋？
雅吉分析当前职场中的两种极端状态：
· 场景A：资本狂欢（内卷深渊）
你使用AI每天工作8小时，产出提高十倍。
结果是，老板获取了所有额外的价值。尽管你的效率提高了，但薪水并未相应增加。更糟糕的是，这可能给同事带来巨大的压力，最终导致整个团队的崩溃。
· 场景B：个人防守（战术性摸鱼）
你每天只工作一小时，产出与以前持平。
结果是，你可以享受更多的闲暇时间。但这只是暂时的胜利，因为你的公司可能会因效率低下而被竞争对手淘汰，最终导致共同失业。
CEO们正对AI带来的利润垂涎欲滴，同时程序员却在生产力爆发边缘瑟瑟发抖。“十倍狂热”将职场文化推向了一个不可持续的方向。
03警惕：AI初创公司正在“毒害这口井”
这种压力在AI初创企业中尤为明显。
现在的AI创业潮更像是疯狂淘金热。创始人受到投资者的压力，企图从员工身上榨取每一分价值，希望实现虚幻的高回报。
雅吉指出，在缺乏创新的前提下，成千上万的公司都在做相似的产品，唯一竞争手段就是“拼命”。这为整个行业设定了病态的标准线，大型企业可能因此产生幻觉：既然几个使用AI的工程师可以完成三十个人的工作量，那么是不是可以削减其余的人力？
招聘不再是为了寻找创造者，而是为了找寻最能适应“AI驾驭员”的人。
04避坑指南：你是哪一级别的AI开发者？
雅吉提出了衡量使用AI水平的八级体系。你可以自测一下自己的级别：
· Level 1：拒绝使用AI。
· Level 2：在IDE中开启插件，偶尔使用。
· Level 3：启用“YOLO模式”，信任度提高，敢于让AI编写大量代码。
· Level 4：不再逐行比对代码，而是专注于与Agent对话调整指令。
· Level 5：仅通过Agent工作，在完成任务后才会浏览IDE查看结果。
· Level 6：同时运行多个Agent，像多线程处理器一样在不同任务间切换，开始上瘾。
· Level 7：面对十个以上的智能体感到手足无措，考虑如何实现“智能体管理智能体”。
· Level 8：构建自己的编排器来协调Agent集群。
随着级别的提升，效率确实更高，但被AI耗尽的风险也呈指数增长。如果你仍然坚持用Level 8的强度工作每天八小时，你的精神状态离崩溃已经不远了。
05激进方案：三小时工作制是唯一出路
如果AI使工作效率提升十倍，为什么我们还要像以前那样工作？
雅吉提出的建议虽然显得极端，但逻辑严密：在AI时代，标准的工作时间应该缩短到每天三至四小时。
· 人类大脑的生理极限：通过AI自动化处理简单任务后，剩下的全是高密度的认知挑战。人的大脑无法长时间保持这种高强度决策输出而不犯错。
· 防止核心人才流失：如果强行要求程序员在AI辅助下工作八小时，则无异于让发动机持续处于“红线转速”，最终导致关键开发人员的全面崩溃。
· 重塑分配逻辑：如果不学会分享AI带来的效率红利，优秀员工将选择离开或进入一种“静默退出”的僵化状态。
在亚马逊工作期间，雅吉曾给同事提供一个简单的公式：价值=薪水/工时。公司控制分子（你的薪水），但你掌控分母（你的工时）。在AI时代，如果你用AI承担十倍的工作量却依然保持八小时工作时间，实际的时薪可能暴跌到原来的十分之一。
真正的职业抗争不是拒绝AI，而是利用它缩短那个分子。
06结语：关掉电脑，做回“人”
AI正在终结传统的手动编程时代。未来也许不需要亲手敲每一行代码，但这并不意味着我们应将节省的时间全部用于更高强度的竞争。
在这个转折点上，我们面临的挑战不再是技术本身，而是文化和心理层面的重新定义：我们需要重新思考什么才是一天充实的生活方式。
正如雅吉现在所做的那样：关掉电脑，与家人散步，去感受草地和阳光的美好。
应对“AI吸血鬼”最好的方法就是定期回到现实世界中。不要让那个“十倍产出”的幻觉偷走了你作为一个人的全部生活。
毕竟，代码是属于AI的，但生命属于自己。
06结语：关掉电脑，去做个“人”
AI确实正在终结“人工编程”的时代。以后，也许我们真的不再需要亲手敲每一行代码，但这并不意味着我们要把省下来的时间，全部献祭给更高强度的内卷。
在这个转折点上，我们面临的挑战不再是技术，而是文化与心理。我们需要重新定义什么是“充实的一天”。
正如雅吉现在所做的：关掉电脑，带着家人去散步，去感受脚下的草地、头顶的阳光。
应对“AI吸血鬼”最好的方式，就是定期回到现实世界。不要让那个“10倍产出”的幻觉，偷走了你作为一个人的全部生活。
毕竟，代码是AI的，但命是你自己的。